Evite alimentos ultraprocessados e dê espaço aos sanduíches naturais e frutas
A correria do dia a dia e a falta de criatividade podem ser perigosos quando o assunto é preparar a lancheira da criança. Mas é preciso ter cuidado: a alimentação saudável tem de ser feito inclusive no ambiente escolar, para que o hábito se reforce. Durante o período de férias é comum as famílias flexibilizarem a alimentação infantil e voltar a rotina pode ser algo desafiador.
Segundo a nutricionista e chef de cozinha, professora na pós-graduação na Faculdade Uniguaçu no curso Materno Infantil, Marina Guedes, é fundamental retomar hábitos saudáveis e garantir o desenvolvimento adequado das crianças e a promoção da saúde. “Fuja de alimentos ultraprocessados como biscoitos recheados, refrigerantes, balas e bolos prontos recheados, que não devem fazer parte da alimentação infantil. Além de não fornecerem nenhum nutriente, eles contribuem para o aumento do sobrepeso e obesidade infantil. Crianças e adolescentes devem ter uma alimentação variada composta por frutas, vegetais, cereais e boas fontes proteicas como carnes, queijo e iogurtes. O simples sempre funciona e nada melhor que o nosso brasileiríssimo arroz com feijão”, enfatiza a especialista.
Confira, a seguir, as dicas da nutricionista para auxiliar na volta à rotina:
1- O primeiro passo é retomar os horários das refeições. Rotina é fundamental em todos os aspectos da vida e em especial quando o assunto é alimentação na infância. Com o fim do recesso escolar é importante voltar a estabelecer horários regulares para se alimentar. Criar uma agenda estruturada ajuda a regular o apetite e a evitar que as crianças fiquem com fome entre as refeições.
2- Priorizar alimentos nutritivos: inclua frutas e vegetais na alimentação infantil.
3- Alimentação em família: estabeleça o hábito de realizar as refeições com todos a mesa sempre que possível. Essa interação ajuda a promover e a incentivar a adoção de hábitos alimentares mais saudáveis.
4- O lanche escolar não é exceção: seu filho irá comer o lanche no mínimo 200 vezes no decorrer do ano. Esta refeição deve fazer parte de um contexto saudável para promover o crescimento e desenvolvimento da criança.
Saiba quais são os grupos de alimentos que não podem faltar em uma lancheira nota 10:
- 1 líquido, preferencialmente água, mas pode ser sucos naturais ou chás sem açúcar.
- 1 fonte proteica: iogurte, queijo, pasta de grão de bico, ovo.
- 1 fonte de carboidrato: pães integrais, bolos e biscoitos caseiros, milho cozido, mandioca.
- 1 fruta.
